Предтренник

Что же такое предтренировочный комплекс? Как правило, это смеси и концентраты:
1. Витаминов.
2. Минералов.
3. Адаптогенов.
4. Анаболических веществ.
5. Восстанавливающих веществ.
6. Психостимулирующих веществ.

Звучит впечатляюще, но бояться не стоит, если нет у вас тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы или аллергических реакций. Ведь производители спортивного питания не используют запрещенных веществ в своей продукции. Поскольку все специализированное питание проходит санитарный контроль при производстве и процедуру сертификации для продажи на территории России.

Особо говорить о витаминах и минералах, думаем, что не надо. Группы и предназначения витаминно-минеральных комплексов проходят даже в школе.

А что же скрывается под понятиями адаптагенов, анаболических, восстанавливающих и психостимулирующих веществ? Начнём с адаптагенов.

Адаптогены - это класс растительных анаболиков, которые, обладая относительно небольшим анаболическим действием, могут повышать работоспособность, обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и сопротивляемость к вредным воздействиям. В отличие от синтетики адаптогены практически не обладают токсичностью, хорошо переносятся и имеют мало противопоказаний. Это такие растения, как элеутерококк, экстракты радиолы, китайский лимонник (шизандра!), левзея и так далее.

Здесь также можно обратить внимание на такую добавку, как Бета-Аланин, которая уменьшает боль в мышцах после тренировки, а также ускоряет восстановление после травм. Именно Бета-Аланин дает чувство мурашек по телу и покалываний кончиков пальцев, ладоней, а также ушей.

В предтренировочных смесях часто используются анаболические и восстанавливающие вещества. Если кратко, то анаболизм – это рост. Спортсмену он нужен, поэтому можно встретить в предтренировочных комплексах отдельные аминокислоты, а также их группы, например, BCAA. Отнесем сюда и всем известный креатин.

А психостимулирующие вещества большинству должны быть знакомы. Пили кофе? А Burn, Bullet, Adrenalin? Вот и спортивное питание мимо не прошло. Для стимуляции ЦНС, снижения порога усталости, а также мотивации, используются кофеин и его производные. Плюс такие аминокислоты, как аргинин и таурин. Кстати, забыли сказать, что во многих комплексах можно встретить ноотропы. Например, DMAE и Гинкго билоба для улучшения мозгового кровообращения, драйва, концентрации и памяти.

Стоит ли их принимать на постоянной основе?

Предтренировочные комплексы пробовать и тем более регулярно их использовать не надо категорически, и всегда стараюсь отговорить человека от такой покупки, предложив более полезные и безопасные добавки. Витамины, минералы, BCAA и креатин рациональнее приобрести отдельно, а не в составе предтреника.

Авторы пишут, что «бояться не стоит, если нет тяжёлых заболеваний …». Но человек может не знать о своих заболеваниях, некоторые болезни можно выявить при детальном и регулярном обследовании организма, а это редкость. Аллергия, например, может внезапно проявиться на любой из многочисленных компонентов предтреников.

Воздействие на ЦНС человека при приеме препарата довольно сильное, и это плохо. Не думаю, что одновременно возможны огромная энергия, небывалый драйв и концентрация внимания. После приема предтреника наступает состояние возбуждения. Повышается работоспособность, снижается усталость. Но внимание и концентрация падают. Это может привести к ухудшению техники выполнения упражнений и травмам.

Если тренироваться вечером, то предтреник заставляет организм бодрствовать и после тренировки, лишая полноценного сна.

Авторы не упомянули, что организм привыкает к подобным препаратам. Через некоторое время придется увеличить дозировку, чтобы ощутить тот же эффект от добавки, что и раньше. Затем – увеличить еще. Это не только финансовые потери, но и риск для здоровья.

Предтреники усиливают пампинг, человеку кажется, что за счет добавки мышцы растут «на глазах». Но данный эффект – очень кратковременный, обольщаться не стоит.

Не стоит искать мотивацию и драйв для тренировок извне, искусственно. Найдите их внутри себя, поработайте над постановкой целей, начните вести дневник тренировок. Удовлетворения и пользы от этого будет гораздо больше, чем от любых предтреников.